Menstrüel Bozukluklarda Egzersizin Rolü

Menstrüel bozukluklar, birçok kadının hayatında karşılaştığı, bazen yaşam kalitesini ciddi şekilde etkileyen sorunlardır. Düzensiz adet döngüleri, yoğun ağrılar veya aşırı kanama gibi belirtiler, çoğu zaman günlük aktiviteleri zorlaştırır. Peki, egzersiz bu durumda ne kadar etkili olabilir? Aslında, egzersizin menstrüel döngü üzerinde düşündüğünüzden çok daha büyük bir rolü vardır. Basit bir yürüyüş ya da hafif tempolu bir koşu, hormonal dengede olumlu değişiklikler yaratabilir, stres seviyesini azaltabilir ve adet sancılarını hafifletebilir. Bu sayede, kadınlar hem fiziksel hem de ruhsal açıdan daha iyi hissedebilirler.

Egzersizin menstrüel bozukluklar üzerindeki etkisi, sadece ağrıların azalmasıyla sınırlı değildir. Düzenli yapılan egzersiz, vücuttaki östrojen ve progesteron gibi hormonların dengelenmesine yardımcı olur. Bu da adet döngüsünün daha düzenli hale gelmesini sağlar. Ancak, burada önemli bir nokta var: Egzersizin türü, süresi ve yoğunluğu, etkisini belirleyen en önemli faktörlerdir. Aşırı yoğun egzersiz, özellikle sporcular arasında, menstrüel düzensizliklere yol açabilir. Bu yüzden, egzersiz programı kişisel ihtiyaçlara göre dikkatlice planlanmalıdır.

Birçok kadın, adet döneminde egzersiz yapmanın sancıları artıracağından endişe eder. Ancak, araştırmalar tam tersini gösteriyor. Hafif ve orta şiddette egzersizler, kan dolaşımını hızlandırarak kasların gevşemesini sağlar ve böylece ağrılar azalır. Yoga, pilates ve hafif tempolu yürüyüşler bu konuda oldukça faydalıdır. Tabii ki, burada önemli olan vücudun sinyallerini dinlemek ve aşırıya kaçmamaktır.

Egzersizin menstrüel bozukluklara olan olumlu etkisini daha iyi anlamak için şu noktalar üzerinde durabiliriz:

Hormon dengesi: Egzersiz, stres hormonlarını azaltır, bu da adet döngüsünü olumlu yönde etkiler.
Ağrı yönetimi: Endorfin salgılanması sayesinde doğal bir ağrı kesici etkisi yaratır.
Kilo kontrolü: Özellikle PCOS gibi durumlarda, kilo kontrolü menstrüel düzen için kritik öneme sahiptir.
Stres azaltma: Düzenli egzersiz, psikolojik stresin azalmasına yardımcı olur, bu da hormonal dengeyi destekler.

Sonuç olarak, egzersiz sadece fiziksel değil, aynı zamanda psikolojik olarak da kadınların menstrüel sağlığını destekleyen güçlü bir araçtır. Tabii ki, herkesin vücudu farklıdır ve egzersiz programları kişiselleştirilmelidir. Ancak, hareketsiz kalmanın menstrüel sorunları daha da kötüleştirebileceği unutulmamalıdır. Bu yüzden, küçük adımlarla başlamak ve vücudun tepkilerini gözlemlemek en doğru yaklaşım olacaktır.

Soru	Cevap
Egzersiz adet döngüsünü tamamen düzenler mi?	Egzersiz, hormonal dengeyi destekleyerek döngüyü daha düzenli hale getirebilir ancak herkes için tam düzen garanti edilmez.
Adet döneminde egzersiz yapmak ağrıyı artırır mı?	Genellikle hafif ve orta şiddette egzersizler ağrıyı azaltır, ancak şiddetli egzersizden kaçınılmalıdır.
Hangi egzersiz türleri menstrüel bozukluklar için uygundur?	Yoga, pilates, yürüyüş ve hafif koşu gibi düşük-orta şiddette egzersizler önerilir.
Egzersiz yaparken nelere dikkat etmeliyim?	Vücudunuzu dinleyin, aşırı zorlamayın ve düzenli olarak egzersiz yapmaya özen gösterin.

Egzersizin Menstrüel Döngü Üzerindeki Etkileri

Menstrüel döngü, kadınların sağlığının en önemli göstergelerinden biridir ve bu döngünün düzenli olması, genel sağlık durumu hakkında pek çok ipucu verir. Peki, egzersiz bu döngüyü nasıl etkiler? İnanın, egzersiz sadece vücudunuzu şekillendirmekle kalmaz; aynı zamanda hormonlarınızın senfonisini de yönetir. Egzersiz, hormonal dengeyi etkileyerek menstrüel döngünüzün düzenlenmesinde önemli bir rol oynar.

Öncelikle, düzenli ve orta şiddette yapılan egzersiz, vücuttaki östrojen ve progesteron gibi hormonların dengelenmesine yardımcı olur. Bu sayede, döngü süresi daha stabil hale gelir ve adet dönemleri daha öngörülebilir olur. Ancak, burada dikkat edilmesi gereken önemli bir nokta var: egzersizin şiddeti ve süresi. Çok yoğun ve aşırı egzersiz yapmak, vücudu strese sokarak tam tersi etki yaratabilir. Özellikle uzun süreli, yüksek tempolu antrenmanlar, vücuttaki kortizol seviyesini artırarak menstrüel düzensizliklere yol açabilir.

Biraz daha detaylandıracak olursak, egzersizin menstrüel döngü üzerindeki etkileri genellikle şu şekilde ortaya çıkar:

Döngü Süresinin Kısalması veya Uzaması: Düzenli egzersiz yapan kadınlarda döngü süresi genellikle stabil kalır. Ancak aşırı egzersiz yapanlarda, döngü süresi uzayabilir ya da tamamen durabilir.
Düzensiz Adet Kanamaları: Yoğun egzersiz, özellikle enerji açığı ile birleştiğinde, adet kanamalarının düzensizleşmesine neden olabilir.
Hormon Seviyelerinde Değişiklik: Egzersiz, vücuttaki hormonların dengelenmesine katkı sağlarken, aşırı yapıldığında hormon dengesizliği yaratabilir.

Bu noktada, egzersizin menstrüel döngü üzerindeki etkilerini anlamak için bir denge kurmak şarttır. Vücudunuzun size verdiği sinyalleri dinlemek, egzersiz programınızı buna göre ayarlamak gerekiyor. Mesela, kendinizi sürekli yorgun hissediyorsanız, adetleriniz düzensizse ya da tamamen kesildiyse, egzersiz rutininizi gözden geçirmeniz faydalı olabilir.

Özetle, egzersiz menstrüel döngünüzü olumlu yönde etkileyebilir ama aşırıya kaçmadan. Vücudunuzla barışık, dengeli ve düzenli bir egzersiz programı, hormonal sağlığınıza iyi gelecektir. Unutmayın, her beden farklıdır. Kendi döngünüzü gözlemleyerek en uygun egzersiz şeklini bulmak, uzun vadede sağlığınızı korumanın anahtarıdır.

Soru	Cevap
Egzersiz adet döngüsünü tamamen durdurur mu?	Aşırı ve yoğun egzersiz, özellikle enerji açığı ile birleştiğinde adet döngüsünün durmasına yol açabilir. Ancak dengeli egzersiz genellikle döngüyü düzenler.
Hangi egzersiz türleri menstrüel döngü için daha faydalıdır?	Orta şiddette yürüyüş, yoga ve hafif kardiyo egzersizleri hormonal dengeyi destekler ve döngüyü düzenler.
Egzersiz yaparken adet sancıları artar mı?	Çoğu zaman egzersiz, adet sancılarını azaltır. Ancak bazı durumlarda aşırı egzersiz sancıları artırabilir.
Menstrüel düzensizlik yaşayanlar ne sıklıkta egzersiz yapmalı?	Haftada 3-4 gün, 30-45 dakika orta tempolu egzersiz yapmak genellikle önerilir. Ancak kişisel durumlar farklılık gösterebilir.

Menstrüel Ağrı ve Egzersiz İlişkisi

Menstrüel ağrılar, birçok kadın için her ay tekrarlayan ve günlük yaşamı zorlaştıran bir durumdur. Peki, egzersiz bu sancılar üzerinde gerçekten etkili olabilir mi? Aslında, egzersiz sadece vücudu güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda menstrüel ağrıların şiddetini azaltmada da önemli bir rol oynar. Birçoğumuz, ağrı çektiğimizde hareket etmek yerine dinlenmeyi tercih ederiz. Ancak, hafif ve düzenli egzersiz, vücudun doğal ağrı kesici hormonları olan endorfinlerin salgılanmasını artırarak ağrıyı hafifletebilir.

Egzersiz, kasları gevşetir ve kan dolaşımını hızlandırır. Bu sayede rahim kaslarındaki spazmlar azalır, dolayısıyla ağrı hissi hafifler. Yürüyüş, yüzme veya hafif tempolu bisiklet sürmek gibi düşük yoğunluklu aktiviteler adet sancılarını azaltmak için ideal seçeneklerdir. Ayrıca, düzenli egzersiz yapan kadınların menstrüel ağrılarını daha az yaşadığına dair pek çok çalışma bulunmaktadır. Bu durum, egzersizin sadece fiziksel değil, psikolojik rahatlama da sağladığını gösterir.

Tabii ki, her egzersiz türü menstrüel ağrılar için uygun değildir. Çok yoğun ve zorlayıcı antrenmanlar, vücudu aşırı yorar ve tam tersine ağrıların artmasına neden olabilir. Bu yüzden egzersiz programı hazırlarken, vücudun sınırlarını bilmek ve dinlemek çok önemlidir. Hafif yoga hareketleri, derin nefes egzersizleri ve esneme gibi aktiviteler, hem bedeni hem de zihni rahatlatır. Bu tür egzersizler, menstrüel ağrıları azaltmakla kalmaz, aynı zamanda stres seviyesini de düşürür. Çünkü stres, adet sancılarını tetikleyen önemli faktörlerden biridir.

Bir diğer önemli nokta ise egzersizin sıklığıdır. Ara sıra yapılan egzersizler, uzun vadede etkili olmaz. Haftada en az 3-4 kez, 30 dakika süren düzenli egzersizler, menstrüel ağrılar üzerinde daha kalıcı ve belirgin faydalar sağlar. Egzersiz yapmaya yeni başlayanlar için, zamanla yoğunluğu artırmak en sağlıklı yöntemdir.

Menstrüel ağrılar ve egzersiz ilişkisini daha iyi anlamak için aşağıdaki tabloya göz atalım:

Egzersiz Türü	Ağrı Üzerindeki Etkisi	Önerilen Sıklık
Yürüyüş	Ağrıyı hafifletir, kan dolaşımını artırır	Haftada 3-4 kez, 30 dakika
Yoga ve Esneme	Kasları gevşetir, stresi azaltır	Haftada 2-3 kez, 20-30 dakika
Yüzme	Eklem ve kas ağrılarını azaltır	Haftada 2-3 kez, 30 dakika
Ağırlık Antrenmanı (Hafif)	Kas tonusunu artırır, ağrıyı azaltabilir	Haftada 2 kez, kısa süreli

Sonuç olarak, menstrüel ağrılarla başa çıkmak için egzersizi bir araç olarak kullanmak oldukça mantıklıdır. Egzersiz, ilaç kullanımı gibi geçici çözümlerden farklı olarak, uzun vadede vücudu güçlendirir ve ağrıların şiddetini azaltır. Tabii ki, herkesin vücudu farklıdır ve egzersizlere verdiği tepki değişebilir. Bu yüzden, kendi bedeninizi dinlemek ve gerekirse bir uzmana danışmak en doğrusu olacaktır.

Egzersiz menstrüel ağrıları tamamen yok eder mi? Egzersiz ağrıları azaltabilir ancak tamamen ortadan kaldırması kişiden kişiye değişir.
Adet döneminde egzersiz yapmak zararlı mıdır? Hayır, uygun şiddette egzersiz yapmak genellikle faydalıdır ve sancıları hafifletir.
Hangi egzersiz türleri adet sancılarına iyi gelir? Yürüyüş, yoga, hafif esneme ve yüzme en çok önerilenler arasındadır.
Egzersiz yaparken ağrı artarsa ne yapmalıyım? Egzersizi bırakıp dinlenin ve gerekirse bir sağlık profesyoneline danışın.

Egzersiz ve Polikistik Over Sendromu (PCOS)

Polikistik Over Sendromu, yani kısaca PCOS, kadınlarda oldukça yaygın görülen ve menstrüel düzensizliklere yol açan karmaşık bir hormon problemidir. Peki, egzersiz bu durumda nasıl bir rol oynar? Aslında, egzersiz PCOS’un etkilerini hafifletmede oldukça önemli bir araçtır ve bunu anlamak için öncelikle PCOS’un vücutta neler yaptığına biraz bakalım. PCOS, insülin direnci, hormonal dengesizlikler ve yumurtlama sorunları gibi pek çok problemi beraberinde getirir. Bu sorunlar, düzensiz adet döngülerine, aşırı kıllanmaya ve kilo alımına neden olabilir. İşte tam da bu noktada egzersiz devreye girer.

Egzersiz, vücudun insüline karşı duyarlılığını artırarak, kan şekeri seviyelerinin daha iyi kontrol edilmesini sağlar. Bu, PCOS hastalarında sıkça görülen insülin direncinin kırılmasına yardımcı olur. Ayrıca, düzenli fiziksel aktivite hormonların dengelenmesine katkıda bulunur ve böylece adet döngülerinin daha düzenli hale gelmesini destekler. Ancak burada önemli olan, egzersiz programının doğru şekilde planlanmasıdır. Aşırı yoğun egzersiz stres hormonu kortizolün yükselmesine ve tam tersi bir etki yaratmasına sebep olabilir.

PCOS için önerilen egzersiz türleri genellikle orta şiddette aerobik egzersizler ve direnç antrenmanlarıdır. Yürüyüş, bisiklet sürme, yüzme gibi aktiviteler hem kalp sağlığını destekler hem de kilo kontrolüne yardımcı olur. Direnç antrenmanları ise kas kütlesini artırarak metabolizmanın hızlanmasını sağlar. Bu iki tür egzersizin birleşimi, PCOS semptomlarının hafiflemesinde en etkili yöntemlerden biridir.

Egzersiz sıklığı ve süresi de oldukça önemlidir. Haftada en az 3-4 gün, 30-45 dakika süren egzersizler, PCOS hastalarında belirgin iyileşmeler sağlar. Ancak, egzersiz yaparken vücudun sinyallerini dinlemek gerekir. Yorulma, aşırı ağrı veya halsizlik gibi durumlar ortaya çıkarsa, egzersiz programında mutlaka düzenlemeye gidilmelidir.

Biraz da kişisel deneyimimden bahsetmek isterim. Bir arkadaşım PCOS teşhisi konduktan sonra, hayatına düzenli egzersizi dahil etti. Başlangıçta motivasyonu düşük ve kararsızdı ama zamanla vücudundaki değişimleri fark etmeye başladı. Adet döngüsü düzene girdi, enerjisi arttı ve genel olarak kendini daha iyi hissetti. Bu süreç, egzersizin PCOS üzerindeki olumlu etkilerini gözler önüne seren güzel bir örnek.

Sonuç olarak, PCOS ile mücadelede egzersiz, ilaç tedavisi ve diyet gibi diğer yöntemlerle birlikte düşünülmeli ve kişiye özel planlanmalıdır. Unutulmamalıdır ki, her kadın farklıdır ve PCOS’un etkileri kişiden kişiye değişiklik gösterir. Bu yüzden, egzersiz programınızı oluştururken bir uzmana danışmak en doğru yaklaşım olacaktır.

PCOS hastasıyım, egzersize ne zaman başlamalıyım? – Tanı aldıktan sonra doktorunuzla konuşup, uygun egzersiz programını belirlemek en iyisidir. Erken başlamak daha faydalı olabilir.
Hangi egzersiz türleri PCOS için daha uygundur? – Orta şiddette aerobik egzersizler ve direnç antrenmanları en çok önerilenlerdir.
Egzersiz yaparken adet düzensizliği yaşanır mı? – Aşırı yoğun egzersiz adet döngüsünü olumsuz etkileyebilir, bu yüzden dengeli ve düzenli egzersiz tercih edilmelidir.
Egzersizle PCOS tamamen geçer mi? – Egzersiz PCOS semptomlarını hafifletir ancak tamamen geçmesi için genellikle multidisipliner bir yaklaşım gerekir.

Egzersiz Programı Oluştururken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Menstrüel bozukluklarla mücadele ederken, egzersiz programı hazırlamak aslında biraz ince bir iş. Çünkü her kadının vücudu farklı tepkiler verir. Burada önemli olan, kendi bedeninizi dinlemek ve ona göre hareket etmektir. Egzersizin faydalarını görmek için sadece hareket etmek yetmez; doğru egzersizi, doğru yoğunlukta ve doğru sıklıkta yapmak gerekir. Peki, nelere dikkat etmek gerekir? Öncelikle, egzersiz seçimi çok kritik. Ağır ve yüksek tempolu egzersizler bazen vücudu yorar, hormonal dengeyi bozabilir. Bu yüzden, özellikle menstrüel bozukluk yaşayan kadınların, daha hafif ve orta şiddette egzersizlere yönelmesi önerilir.

Örneğin, yürüyüş, yoga veya hafif tempolu bisiklet sürmek gibi aktiviteler hem stresi azaltır hem de kan dolaşımını hızlandırarak adet döngüsünü düzenlemeye yardımcı olur. Tabii ki, egzersiz yoğunluğu kişisel toleransa göre ayarlanmalı. Çok yorucu antrenmanlar yapmak, tam tersine stres hormonlarını artırabilir ve adet düzensizliğini tetikleyebilir. Bu konuda bir diğer önemli nokta ise egzersiz sıklığıdır. Haftada 3-4 gün, 30-45 dakikalık seanslar genellikle ideal bulunur. Ancak bu süreyi aşmak, vücudu yıpratabilir.

Bir egzersiz programı oluştururken, sadece fiziksel aktiviteyi değil, aynı zamanda dinlenme ve beslenme alışkanlıklarını da göz önünde bulundurmak gerekir. Çünkü egzersiz tek başına mucizeler yaratmaz. Dengeli beslenme, yeterli uyku ve stres yönetimi ile desteklendiğinde, egzersizin menstrüel bozukluklar üzerindeki etkisi çok daha belirgin hale gelir. Kendi deneyimimden yola çıkarak söyleyebilirim ki, düzensiz adet dönemlerimde yoga ve nefes egzersizleri yapmak, hem vücudumu hem de zihnimi rahatlatmamda büyük rol oynadı.

Egzersiz programı oluştururken dikkat edilmesi gereken diğer bir husus ise, vücudun sinyallerini iyi okumaktır. Eğer egzersiz sırasında veya sonrasında aşırı yorgunluk, baş dönmesi ya da ağrı hissediyorsanız, bu bir uyarı olabilir. Böyle durumlarda programınızı gözden geçirip, gerekirse bir uzmana danışmak en doğrusu olacaktır. Ayrıca, bazı egzersiz türleri belirli menstrüel bozukluklarda daha faydalı olabilir. Örneğin, Polikistik Over Sendromu (PCOS) olan kadınlar için direnç antrenmanları ve interval egzersizler metabolizmayı hızlandırırken, endometriozis gibi ağrılı durumlarda daha nazik hareketler tercih edilmelidir.

Özetle, egzersiz programı hazırlarken göz önünde bulundurmanız gereken temel noktalar şunlardır:

Egzersiz türünü vücut yapınıza ve menstrüel durumunuza göre seçin.
Orta şiddette ve düzenli egzersiz yapmaya özen gösterin.
Vücudunuzun verdiği sinyalleri dikkatle takip edin.
Dinlenme ve beslenmeyi ihmal etmeyin.
Gerekirse profesyonel destek alın.

Bu sayede, egzersiz rutinleriniz sadece fiziksel sağlığınızı değil, aynı zamanda hormonal dengenizi ve ruh halinizi de olumlu yönde etkileyebilir. Unutmayın, sağlıklı bir menstrüel döngü için en önemli şey, vücudunuzla barışık olmak ve ona iyi bakmaktır.

Soru	Cevap
Menstrüel bozukluklar için hangi egzersizler daha uygundur?	Yürüyüş, yoga, pilates ve hafif tempolu bisiklet sürme gibi düşük ve orta şiddette egzersizler genellikle daha uygundur.
Egzersize ne sıklıkla başlamalıyım?	Haftada 3-4 gün, 30-45 dakika arası egzersiz yapmak çoğu kişi için ideal kabul edilir.
Ağrılı adet dönemlerinde egzersiz yapmak zararlı mıdır?	Hafif ve nazik egzersizler ağrıyı hafifletebilir, ancak şiddetli ağrı varsa dinlenmek daha faydalıdır.
Egzersiz yaparken nelere dikkat etmeliyim?	Vücudunuzun sinyallerini dinleyin, aşırı zorlamayın ve dengeli beslenmeye önem verin.
PCOS için egzersiz önerileri nelerdir?	Direnç antrenmanları ve interval egzersizler metabolizmayı hızlandırarak PCOS semptomlarını hafifletebilir.

Sıkça Sorulan Sorular

Egzersiz menstrüel döngüyü nasıl etkiler?
Egzersiz, hormonal dengeyi düzenleyerek menstrüel döngünün düzenli hale gelmesine yardımcı olabilir. Düzenli yapılan hafif ve orta şiddette egzersizler, döngü süresini dengeleyebilirken aşırı ve yoğun egzersizler döngüyü olumsuz etkileyerek düzensizliklere yol açabilir. Bu yüzden egzersiz programınızı dengeli ve kişisel ihtiyaçlarınıza uygun şekilde planlamak çok önemli.
Adet sancılarını azaltmak için hangi egzersiz türleri önerilir?
Menstrüel ağrıları hafifletmek için yoga, hafif tempolu yürüyüş ve esneme hareketleri gibi düşük etkili egzersizler oldukça faydalıdır. Bu tür egzersizler kan dolaşımını artırır, kasları gevşetir ve endorfin salgısını tetikleyerek ağrıyı azaltır. Tabii ki, vücudunuzu dinleyerek aşırıya kaçmamak önemli.
Polikistik Over Sendromu (PCOS) olanlar için egzersizin önemi nedir?
PCOS, hormonal dengesizlik ve menstrüel düzensizliklere yol açan bir durumdur. Düzenli egzersiz, insülin direncini azaltarak kilo kontrolüne yardımcı olur ve hormon seviyelerinin dengelenmesini destekler. Özellikle kardiyo ve direnç antrenmanlarının birleşimi, PCOS semptomlarının hafiflemesinde güçlü bir etkiye sahiptir.
Menstrüel bozuklukları olanlar egzersiz programı hazırlarken nelere dikkat etmeli?
Egzersiz seçimi, yoğunluk ve sıklık menstrüel bozukluklarda kritik öneme sahiptir. Çok yoğun egzersizler döngüyü bozabilirken, düzenli ve orta yoğunlukta egzersizler fayda sağlar. Ayrıca egzersizlerin vücudu yormaması ve aşırı strese yol açmaması gerekir. Kişisel tolerans ve doktor önerileri mutlaka göz önünde bulundurulmalıdır.
Egzersiz yaparken menstrüel dönemde nelere dikkat etmek gerekir?
Adet döneminde vücut daha hassas olabilir, bu yüzden egzersiz yoğunluğunu azaltmak ve vücudu dinlemek önemlidir. Ağrı veya aşırı yorgunluk hissediliyorsa dinlenmek en iyisidir. Hafif yürüyüşler, nefes egzersizleri ve esneme hareketleri adet döneminde rahatlama sağlayabilir.
Egzersiz menstrüel düzensizlikleri tamamen düzeltebilir mi?
Egzersiz menstrüel düzensizliklerin iyileşmesinde önemli bir rol oynasa da, tek başına tüm sorunları çözmeyebilir. Hormonal bozukluklar, stres, beslenme ve diğer sağlık faktörleri de döngüyü etkiler. Bu yüzden egzersizi bir yaşam tarzı değişikliği olarak görmek ve gerektiğinde uzman desteği almak en doğrusu olacaktır.
Egzersiz sırasında menstrüel ağrılar artarsa ne yapmalıyım?
Eğer egzersiz sırasında ağrılar artıyorsa, egzersizi durdurup dinlenmek gerekir. Ağrıyı hafifletmek için ılık bir duş almak veya hafif esneme hareketleri yapmak faydalı olabilir. Ayrıca, egzersiz programınızı gözden geçirip daha hafif ve uygun hareketler tercih etmek önemlidir.
Menstrüel bozukluklarda egzersiz sıklığı ne kadar olmalı?
Genellikle haftada 3-5 gün, 30-45 dakika süreyle yapılan orta yoğunluklu egzersizler önerilir. Ancak kişisel sağlık durumu ve menstrüel belirtiler göz önüne alınarak bu sıklık ayarlanabilir. Önemli olan süreklilik ve vücudun verdiği sinyallere kulak vermektir.